8月1日（土）・2日（日）は機械点検の為、営業時間を10：00～21：00に短縮させて頂きます。
8月4日（火）・7日（金）は井戸の調査の為、温泉は15：00からの営業となります。
和楽は4日（火）は休業、7日（金）は17：00からの営業となります。
お客様にはご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご理解の程お願い申し上げます。
2月は体重が増える💦私だけですか？？
入浴法で少しでも体重が落とせるのなら…
そこで❕❕
第3弾 正月太りに必見！！✨ダイエット入浴法✨をご紹介します。
【1】炭水化物を摂る量を減らす
ごはんをおかわりせず、たんぱく質を重視したおかず中心の食事を。
ごはんをたくさん食べないコツは、「よく噛む」こと！一口につき30回以上噛もう！
噛むだけでダイエット効果あり！七城のおいしいお米を適量だけ、じっくりと味わいましょう。
炭水化物も大切な栄養素なので、摂らないのでなくあくまで量を減らすようにしましょう。
【2】連続有酸素運動（ウォーキング）を毎日1時間
大股、早歩きで止まらずに1時間連続で歩こう！時間がなければ、できる範囲で！
足首をよく曲げながら歩くと効果的です！
【3】入浴ダイエット
太りにくい体質にする「褐色脂肪細胞」の活性化をしよう！
「褐色脂肪細胞」は、首のうしろ、肩甲骨、わきの下、心臓の付近、腎臓の付近の５箇所にしかありません。
そこを「温冷交互浴」で活性化させよう。４２℃の熱いシャワーと２０℃弱の冷たいシャワーを20～30秒ずつ
繰り返せばＯＫ！
そして、「全身浴」でカロリー消費を！
お風呂の温度を４２℃とし１０分間の全身浴をすると、１０分間のジョギングに相当する消費カロリーがあると言われています。
そこで・・・・・入浴メニュー（お風呂の温度は４２℃）
① 3～4分の全身浴（１回目の入浴）
② 首からみぞおちまでの体の表と裏に２０℃弱の水シャワー30秒→４２℃のお湯シャワー30秒を５回繰り返す。
これで合計５分
➂ 3～4分の全身浴（2回目の入浴）
➃ 体を洗う（5分程度の休憩をすることになる）
➄ 3～4分の全身浴（3回目の入浴）
以上を1日2セットおこないます。
※ただし、心臓付近に冷たい水で刺激をするのは危険も伴います。高齢者はやらないでください。
また、若い方でも十分気をつけておこなってください。
褐色脂肪細胞の刺激でしたら、肩甲骨を動かすことを意識して、入浴中に肘を回すのもいいでしょう。
【4】ストレッチで血液・リンパ液の流れのよい体づくり
「開脚前屈」などストレッチを時間があるたびにおこないましょう。朝・昼・夜の3回はしたいものです。
勢いをつけずにゆっくり息を吐きながら開脚前屈。そのまま40秒自然呼吸で静止。
【5】主食の量を減らし、入浴で消費カロリーをアップさせる
ご飯などの主食を減らすことにより摂取カロリーを抑え、熱い湯での全身浴の回数を増やすことにより消費カロリー
をアップさせれば、体重は減ることになります。
なお、リバウンドがないようにするには、体重を減らすだけでなく、筋肉をつける運動も大切で、体脂肪率を落とし、
筋肉比率を高めることが必要です。
筋トレ筋トレ (； ･`д･´)
第4弾は「快眠入浴法」です✨
増税…いつ聞いても嫌な響きですよね～😢
何かとしわ寄せがくる増税ですが、３カ月たち慣れたような慣れてないような…
「増税なんか吹き飛ばせ👊💥」という思いを込めて今更ですが、湯～庵では、サービスチケットを
お配りしています。✨
２階の和楽でご利用いただけるお食事券で“冷やし稲庭うどん”か“ソフトドリンク”
のどちらかが1杯無料となるチケットです。
平日のみのご利用（水曜定休日）となりますが有効期限はありませんので、和楽の営業時間内であれば
いつでもお使いいただけますよ！
詳細につきましては裏面をご覧下さい。
第2弾の予定はダイエット入浴法でしたが、寒さ厳しくなってきましたので変更しまして
第2弾 この時期必見！！✨冷え性改善入浴法✨をご紹介します。
冷え性は、血行不良の状態で、特に体の末端が血行不良になりがちです。
手軽に体の末端の血行をよくするには、「足浴」「手浴」などの部分浴が有効です。
さらには「温冷交互浴」が冷え性改善に最適です。
「温冷交互入浴」とは、お湯と水で交互に刺激を与えることにより末梢血管が広がり、血行がよくなります。
そして、血管を広げるクセづけにもなります。
温冷交互浴で、お湯で終わるか水で終わるかですが、慣れるまではお湯で終わりましょう。
慣れてきたら水で終わることにより、血管を広げようという力がはたらきやすくなります。
温冷交互浴に慣れるまでは「温で始まり、温で終わる」で、温冷交互浴に慣れたら「冷で始まり、冷で終わる」です。
◆3分程度の温水（38℃以上＜42℃＞）入浴と20秒～1分程度の冷水（25℃以下＜18～20℃＞）入浴を交互に行います。
最初は我慢できる温度から始め、徐々に温度差を広げていってください。これを3～5回おこないます。
全身浴でおこなうと心臓に負担をかける恐れがあるので、「足浴」でおこなうと効果的です。
●足or脚に水をかける→入浴→足or脚に水をかける→入浴→足or脚に水をかける→入浴→足or脚に水をかける
なお、温泉療養（入浴法）で冷え性は改善できますが、体のゆがみ、筋肉の凝り固まりなどがあると、その効果は一過性のものになります。
これには入浴後のストレッチが有効です。
また、血液中の酸素不足が冷え性の原因になりますので、胸式呼吸から複式呼吸に切り替えることが大切です。
さらには、血液の質を変えることも大切です。
酸素を体に運ぶヘモグロビンの不足は、葉緑素（クロロフィル）を摂ることで解消されやすいです。
葉緑素は緑黄色野菜に多く含まれますが、固い細胞壁に囲まれているため体に吸収されにくく、ミキサーなどで砕くなどの工夫が必要です。
緑茶をミキサーにかけたうえで水に溶かして飲むのも有効です。
ただし、このようなことは長く続かないので、クロレラ・青汁や緑黄色野菜を原料としたサプリメントを摂る方が手っ取り早く長続きするための一つの方法だと思います。
次回は、第3弾“ダイエット入浴法”です😊
当店は、お客様ごとにお湯の入れ替えということもあり、小さいお子様や赤ちゃんも安心してご入浴いただけます♨
そんな、赤ちゃんにゆっくりとご入浴いただけるために、入浴グッズもたくさん取り揃えています👶
おもちゃ、お風呂で読める絵本はもちろん、バスチェアー、バンボチェアー、
バウンサー、バスタブ。
身体を洗う際に、年齢に応じて使い分けいただけますよ。
お母さま方も赤ちゃんも子供も安心してゆっくり楽しく、ご入浴されて下さいね🌟
もちろん貸出無料です❕
受付時に、フロントに声をかけて頂くとご準備致します。
お気軽にお声かけ下さい😊
朝晩めっきり寒くなりましたが、この時期は懐がポカポカと温か～くなる方も多いかと思います💰
ボーナスは何に使うか決まりましたか❓❓
一年間、お仕事を頑張った自分へのご褒美として“お一人様で贅沢プラン”はいかがでしょうか❓
温泉にゆっくり浸かり、美味しいお料理でお腹を満たし、のんびり一年を振り返るのもいいかもしれませんね。
ついでに来年の目標を立ててみたり…
そんなことしてたらのんびりできませんね💦
何も考えずにボ～～～～～～～っと❕❕ が一番ですね。
和室つきのお部屋なので、お昼寝もありですヨ❕
プランの詳細はこちらです👇前日までの要予約となります。
