2月は体重が増える💦私だけですか？？

入浴法で少しでも体重が落とせるのなら…

そこで❕❕

第3弾　正月太りに必見！！✨ダイエット入浴法✨をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【1】炭水化物を摂る量を減らす

ごはんをおかわりせず、たんぱく質を重視したおかず中心の食事を。

ごはんをたくさん食べないコツは、「よく噛む」こと！一口につき30回以上噛もう！

噛むだけでダイエット効果あり！七城のおいしいお米を適量だけ、じっくりと味わいましょう。

炭水化物も大切な栄養素なので、摂らないのでなくあくまで量を減らすようにしましょう。

 

【2】連続有酸素運動（ウォーキング）を毎日1時間

大股、早歩きで止まらずに1時間連続で歩こう！時間がなければ、できる範囲で！

足首をよく曲げながら歩くと効果的です！

 

【3】入浴ダイエット

太りにくい体質にする「褐色脂肪細胞」の活性化をしよう！

「褐色脂肪細胞」は、首のうしろ、肩甲骨、わきの下、心臓の付近、腎臓の付近の５箇所にしかありません。

そこを「温冷交互浴」で活性化させよう。４２℃の熱いシャワーと２０℃弱の冷たいシャワーを20～30秒ずつ

繰り返せばＯＫ！

そして、「全身浴」でカロリー消費を！

お風呂の温度を４２℃とし１０分間の全身浴をすると、１０分間のジョギングに相当する消費カロリーがあると言われています。

 

そこで・・・・・入浴メニュー（お風呂の温度は４２℃）

 

①　3～4分の全身浴（１回目の入浴）

②　首からみぞおちまでの体の表と裏に２０℃弱の水シャワー30秒→４２℃のお湯シャワー30秒を５回繰り返す。

　　これで合計５分

➂　3～4分の全身浴（2回目の入浴）

➃　体を洗う（5分程度の休憩をすることになる）

➄　3～4分の全身浴（3回目の入浴）

 

以上を1日2セットおこないます。

 

※ただし、心臓付近に冷たい水で刺激をするのは危険も伴います。高齢者はやらないでください。

また、若い方でも十分気をつけておこなってください。

褐色脂肪細胞の刺激でしたら、肩甲骨を動かすことを意識して、入浴中に肘を回すのもいいでしょう。

 

【4】ストレッチで血液・リンパ液の流れのよい体づくり

「開脚前屈」などストレッチを時間があるたびにおこないましょう。朝・昼・夜の3回はしたいものです。

勢いをつけずにゆっくり息を吐きながら開脚前屈。そのまま40秒自然呼吸で静止。

 

 

【5】主食の量を減らし、入浴で消費カロリーをアップさせる

ご飯などの主食を減らすことにより摂取カロリーを抑え、熱い湯での全身浴の回数を増やすことにより消費カロリー

をアップさせれば、体重は減ることになります。

なお、リバウンドがないようにするには、体重を減らすだけでなく、筋肉をつける運動も大切で、体脂肪率を落とし、

筋肉比率を高めることが必要です。

筋トレ筋トレ (； ･`д･´)

 

第4弾は「快眠入浴法」です✨